Věk je jen číslo. Toto místo je plné inspirací, jak “zastavit čas”… Jak se cítit a vypadat stále mladě.


Nyní zhubnu napořád: ověřené desatero tipů a zásad

6. leden 2016   MUDr. Gabriela Horová   komentáře (164)   4 minuty čtení

Na konci roku 2015 jsem byla s manželem pozvána do Českého rozhlasu Plzeň, abychom odpovídali na dotazy posluchačů ohledně HUBNUTÍ, aneb velkého tématu s každým přicházejícím novým rokem.

Zvukový záznam najdete na konci článku, ale pro ty, co nechtějí ztrácet čas, a tak trochu se jich hubnutí týká, jsem se rozhodla na tomto místě sdílet OVĚŘENÉ TIPY A ZÁSADY, se kterými budete úspěšní.

Nyní zhubnu napořád: ověřené desatero tipů a zásadNyní zhubnu napořád: ověřené desatero tipů a zásad
  • motivace: Zcela zásadní. Hubnu kvůli sobě nebo někomu jinému? Musím to chtít jen a jen kvůli sobě a pro sebe, pro svůj dobrý pocit a svoje zdraví. Ostatní mohou pomoci s motivací, ale naše vůle bude to zásadní, co bude prověřeno. Tak je potřeba mít v tom jasno:).
  • pozitivní přístup, věřte si. Dokázali to jiní, proč byste nemohli být úspěšní vy? I  když máte za sebou nezdary, změňte přístup, věřte si, že svého cíle dosáhnete a skutečně se vám to podaří. Sebemenší změny k lepšímu, které učiníte, vítejte a berte pozitivně, jako zdroj inspirací, jako šanci na  prima život bez nadváhy. A představujte si, jaké to bude…žijte svůj sen a  on se stane skutečností. Možná klišé, ale funguje.
  • zapojte partnera, kamarádku - ve dvou se to lépe táhne. Pokud máte zpřízněnou duši, může vám pomoci, když se vůle občas nedostává. Ale pokud máte vyřešený bod první (MOTIVACE), budete tak silní, že naopak svým nadšením strhnete okolí ke zdravému životnímu stylu:).
  • pitný režim. Opravdu někdy platí, že hlad je převlečená žízeň. Nemusíte pít hned 2,5l denně, ale 1,5l určitě! (Orientačně 30ml tekutin/kg hmotnosti, část ale dodáváme potravou, příjem se též liší v závislosti na fyzické aktivitě a  venkovní teplotě). V každém případě vynechte slazené nápoje jako zbytečný zdroj energie. Pamatujte, že vše je zvyk, vydržte 21 dní, a pak už vám to vůbec nepřijde. Potřebujete-li někdy zahnat hlad, ideální je sklenice vlažné vody s citrónem (nikdy však místo řádného jídla - viz další bod).
  • malé porce minimálně 3x denně. Ano, jíst každé 3-4hod je nezbytné pro udržení vyrovnané hladiny cukru v krvi a  zabránění “vlčímu hladu”. Rozhodně snídejte - kvalitní snídaně (měla by obsahovat bílkoviny) nastartuje váš metabolismus. Představa, že když začnete jíst až v poledne, sníte celkově za den méně jídla, tudíž méně kalorií, je mylná a dlouhodobě nefunguje, popř. vede ke zpomalení metabolismu. Ještě zmíním dále.
  • vše jezte buď syrové nebo připravené z čerstvých surovin - žádné polotovary!!! Vyhnete se tak nezdravým konzervantům, dochucujícím látkám a dalším aditivům, které zdraví rozhodně neprospívají, naopak mohou bránit vašemu zdravému hubnutí. Za ideální považuji stav, kdy sestavení Vašeho jídelníčku předchází vyšetření střevního mikrobiomupotravinových intolerancí. Nesprávné baktérie ve vašem střevě totiž mohou způsobit obezitu samy o sobě. Podobně jako chronický systémový zánět u potravinových intolerancí.
  • jezte pomalu, mozek potřebuje 20minut, aby si uvědomil, že jste něco snědli. Používejte malé talíře - známý optický trik, jak mít plný talíř a přiměřenou porci.
  • bez pohybu to nepůjde - najděte si takový, který vás bude bavit, jinak u něj dlouho nevydržíte, aspoň 3-4x týdně. Ideální při velké nadváze/obezitě jsou např. dlouhé svižné procházky, které příliš nezatíží vaše klouby. Pro spalování tuků je důležitá tepová frekvence - kdo chce být efektivní, měří si tep a dosahuje 55-65% maximální tepové frekvence. Tu zjistíte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Př. 50ti letá žena bude nejlépe spalovat tuky při tepové frekvenci již 95-110/min..
  • zapomeňte na výmluvy a nebuďte líní - nemáte čas cvičit? Nemáte čas si připravit jídlo do práce? A máte se vůbec rádi? (viz bod MOTIVACE) Jde přeci o  zdraví a je něco víc? Dokud jsme zdraví, myslíme si, že nemoci se nás netýkají a žijeme většinou tak, jako by se nás neměly týkat ani v  budoucnu. Je čas změnit přístup…
  • buďte trpěliví a mějte pevnou vůli - nejde o to držet dietu určitou dobu, ale změnit některé návyky a to chvíli trvá.
  • nevažte se (svaly jsou těžší než tuk, můžete i přibírat) - raději úspěšnost zeštíhlování posuzujte podle oblečení nebo si měřte obvody. Dobrým indikátorem je obvod pasu - u žen do 80cm, u mužů do 94cm. Od  těchto měr (orientačně) se výrazně zvyšuje riziko onemocnění spojených s  obezitou (cukrovka, onemocnění srdce a cév, rakovina a další).
  • zhřešili jste například čokoládou nebo jste vypili více alkoholu? Hřešíme všichni, jde o to, jak často. Nic nevzdávejte, vraťte se ke zdravým návykům a snažte se prohřešky eliminovat.
  • snažte se dbát na  dobrý psychický stav - stres často vede k nadměrnému příjmu potravin. Také stresový hormon kortizol se podílí na zvyšování hmotnosti.
  • nezakazujte si některé potraviny - “zakázané ovoce chutná nejlépe”. Spíše rozlišujte mezi zdravými potravinami (zelenina, ovoce - s mírou - spíše dopoledne, ořechy, luštěniny…) a nezdravými (uzeniny - s výjimkou šunky 90% masa a více, smažená jídla, fastfood jídla, bílé pečivo, polotovary…).
  • Ještě musím zmínit častou chybu zejména žen: nemálo žen se dostane do začarovaného kruhu tím, že neustále snižuje příjem energie. Při nedostatku energie se zpomaluje metabolismus, tzn. že v klidu zpalujeme méně energie - tělo jí šetří a snaží se dělat si zásoby. Výsledkem je tloustnutí a únava. Jak z toho ven? Dbát výše zmíněných pravidel - začít jíst pravidelně, hodně bílkovin, neomezeně zeleniny a začít pravidelně cvičit (svaly potřebujeme ke spalování) - prostě ten metabolismus opět nastartovat.

TIPY A  ZÁSADY jsem úmyslně neočíslovala: jednak jich je více než 10:), a jednak nechci číslováním některé pravidlo označit jako důležitější než ostatní. Pravidla jsou použitelná pro každého zdravého člověka bez výjimky. Pokud užíváte nějaké léky, je dobré své úmysly zhubnout konzultovat s  odborníkem - lékařem. Vysvětlí vám, že některé léky (např. antidepresiva) mohou hubnutí ztěžovat a najde s vámi optimální cestu.

Existuje množství diet, které více či méně fungují, některé jsou ale dokonce zdraví nebezpečné. Zapomeňte na všechny diety, důležité je se postupně propracovat ke zdravému životnímu stylu. Jenom tak si svoji hmotnost udržíte navždy, budete se cítit dobře a budete plni energie. A hlavně - snížíte riziko řady onemocnění z obezity na minimum!

Přeji vám všem, aby rok 2016 jste prožili ve zdraví, splnili si některé sny, zažili něco báječného, měli lásky na rozdávání a kopec lásky dostali. Od  srdce. Gabriela Horová

Zde jsou ještě odkazy na pořady Českého rozhlasu Plzeň ze dne 29.12.2015


Hodnocení

Hodnocení: 4.53 hvězdiček / Hodnoceno: 17x


Přidat komentář (164)

Čtěte také...

10 tipů, jak na pigmentové skrvny

10 tipů, jak na pigmentové skrvny

Začněme od konce: pigmentové skvrny už máme a chceme se jich zbavit. Doporučuji vyhledlat estetického dermatologa a nechat si poradit, jinak vynaložíte zbytečně mnoho financí na různé “zaručeně bělící” prostředky a výsledkem budete zklamaná. A hlavně si budete jisti, že jde pouze o benigní hyperpigm…

9 tipů, jak se bránit vypadávání a řídnutí vlasů

9 tipů, jak se bránit vypadávání a řídnutí vlasů

Poslední dobou přicházím více do kontaktu s ženami, které řeší řídnutí vlasů po 40. roce věku. Nejčastěji je příčinou postupný úbytek ženských hormonů. Mužské hormony, které ženské tělo také vytváří, tak získávají větší prostor k působení. Dala jsem proto dohromady několik tipů, které zpomalí progre…

Krásné rty = krásná tvář

Krásné rty = krásná tvář

Plné, krásné, atraktivní. Přesně takové byly ještě donedávna vaše rty. Najednou jakoby jim ale něco chybělo. Kontura? Tvar? Objem? Možná je to všechno dohromady.


Co si žádá pleť, když zima končí?

Co si žádá pleť, když zima končí?

Co si žádá pleť, když zima pomalu končí a jaro už vystrkuje růžky? Pokud dáme pleti včas vždy to, co je pro ni v danou chvíli nejpotřebnější, účinně tak zpomalíme stárnutí. A můžeme tak činit v domácích podmínkách nebo o něco účinněji u “odborníků na pleť” - u kosmetiček či estetických dermatologů (…





Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Vickey

středa, 5. září 2018
11:01

Good info. Lucky me I recently found your
site by chance (stumbleupon). I've book-marked it for later!


Johnette

středa, 5. září 2018
17:56

Simply desire to say your article is as amazing. The
clarity for your post is simply cool and i could suppose you are an expert
in this subject. Fine along with your permission let me to
seize your feed to keep updated with coming near near post.
Thanks 1,000,000 and please continue the rewarding work.


Olga

středa, 5. září 2018
20:23

Thank you for every other informative website.

Where else may I am getting that type of info written in such an ideal way?
I've a challenge that I am just now operating on,
and I've been at the look out for such info.


Napsal: Olga [Odpovědět]

Louvenia

čtvrtek, 6. září 2018
05:43

Why visitors still use to read news papers when in this technological world the whole thing is existing on net?


Sheldon

čtvrtek, 6. září 2018
09:53

I used to be able to find good info from your articles.


Doretha

pátek, 7. září 2018
21:57

Its like you read my mind! You seem to know so
much about this, like you wrote the book in it or something.

I think that you can do with a few pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is
magnificent blog. An excellent read. I will certainly
be back.


Eleanor

sobota, 8. září 2018
08:54

I am in fact happy to read this webpage posts which
includes tons of valuable data, thanks for providing these kinds of data.


Romeo

sobota, 8. září 2018
13:33

Hi, Neat post. There is a problem together with your web site in web explorer, could test this?
IE nonetheless is the marketplace leader and a huge part of other people will omit your magnificent writing because of this problem.


Napsal: Romeo [Odpovědět]

Monte

úterý, 11. září 2018
10:43

Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam responses?
If so how do you reduce it, any plugin or anything you can advise?
I get so much lately it's driving me insane so any help
is very much appreciated.


Napsal: Monte [Odpovědět]

Stevie

úterý, 11. září 2018
21:40

It is in reality a nice and useful piece of info. I'm glad
that you simply shared this useful information with
us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.


Larhonda

pátek, 14. září 2018
04:46

What's up, everything is going fine here and ofcourse every one is sharing data, that's
genuinely excellent, keep up writing.


Rufus

pátek, 14. září 2018
10:36

With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism
or copyright violation? My blog has a lot of completely unique content
I've either written myself or outsourced but it appears a lot of it is popping
it up all over the web without my agreement. Do you know any techniques to
help stop content from being stolen? I'd definitely appreciate it.


Napsal: Rufus [Odpovědět]

Larhonda

sobota, 15. září 2018
01:35

This post presents clear idea designed for the new visitors of blogging, that in fact how to
do running a blog.


Lucinda

sobota, 15. září 2018
12:08

What i do not realize is if truth be told how you're not really a lot more well-preferred
than you might be right now. You are so intelligent. You know therefore significantly when it comes to this matter, made
me in my opinion imagine it from numerous various
angles. Its like men and women aren't fascinated unless it is something to do with Lady gaga!
Your own stuffs excellent. All the time deal with it up!


Keeley

neděle, 16. září 2018
17:21

Hello there, just became aware of your blog through
Google, and found that it is really informative. I'm gonna watch out for brussels.
I'll appreciate if you continue this in future.

Many people will be benefited from your writing. Cheers!


Imogene

pondělí, 17. září 2018
18:16

I always spent my half an hour to read this web site's posts everyday along with a mug of
coffee.


Yasmin

úterý, 18. září 2018
07:39

It is appropriate time to make some plans for the future and
it is time to be happy. I have read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or suggestions.
Maybe you can write next articles referring to this article.

I desire to read even more things about it!


Marisa

sobota, 22. září 2018
11:44

Link exchange is nothing else except it is simply placing the other person's weblog link
on your page at appropriate place and other person will also do same for
you.


Guadalupe

neděle, 23. září 2018
04:20

Simply desire to say your article is as astounding.

The clearness on your publish is just spectacular and that i can suppose you're
knowledgeable on this subject. Well with your permission let me to seize your feed to keep up to date with
approaching post. Thank you 1,000,000 and please carry on the rewarding
work.


Tressa

neděle, 23. září 2018
09:30

I think this is one of the most significant information for me.

And i am glad reading your article. But want to remark on few general
things, The web site style is wonderful, the articles
is really nice : D. Good job, cheers


Jamila

pátek, 28. září 2018
04:28

I'm curious to find out what blog system you happen to be utilizing?
I'm experiencing some minor security problems with my latest site and I would like to find something
more risk-free. Do you have any solutions?


Sophie

neděle, 30. září 2018
13:04

Hey! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of my good old room mate!
He always kept chatting about this. I will forward this
article to him. Pretty sure he will have a good read.
Many thanks for sharing!


Albertha

pondělí, 1. říjen 2018
04:01

I pay a visit each day a few blogs and websites to read content, except this web
site provides quality based posts.


Jonelle

pondělí, 1. říjen 2018
05:11

Wow, amazing blog structure! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The total look of your site is magnificent, as well
as the content material!


Shayne

pondělí, 1. říjen 2018
09:11

My partner and I stumbled over here coming from a different website and thought I might as
well check things out. I like what I see so now i'm following you.
Look forward to finding out about your web page again.


Shayne

pondělí, 1. říjen 2018
09:44

Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The overall look of your
website is excellent, let alone the content!


Kala

pondělí, 1. říjen 2018
14:11

When some one searches for his required thing, thus he/she wants to
be available that in detail, therefore that thing is maintained over here.


Napsal: Kala [Odpovědět]

Maricruz

pondělí, 1. říjen 2018
17:55

Actually when someone doesn't know then its up
to other people that they will assist, so here it takes place.


Priscilla

úterý, 2. říjen 2018
00:56

Your style is very unique in comparison to other people I've read stuff from.
Thank you for posting when you have the opportunity, Guess I will just book mark this page.


Lenore

úterý, 2. říjen 2018
05:00

Hi there to every body, it's my first pay a visit of this website;
this blog consists of awesome and genuinely fine data in support of visitors.


Boyd

úterý, 2. říjen 2018
08:34

I'm not sure exactly why but this weblog is loading
very slow for me. Is anyone else having this issue or
is it a problem on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.


Napsal: Boyd [Odpovědět]

Cortney

úterý, 2. říjen 2018
08:56

Hello, Neat post. There's a problem along with your website in internet explorer, could check this?
IE nonetheless is the marketplace leader and a huge section of folks will
pass over your great writing because of this problem.


Crystle

úterý, 2. říjen 2018
12:50

Hurrah! At last I got a web site from where I be capable of actually obtain valuable facts regarding my study and knowledge.


Chun

pátek, 5. říjen 2018
18:51

If you wish for to grow your familiarity just keep visiting this
website and be updated with the most up-to-date news update posted here.


Napsal: Chun [Odpovědět]

Kathy

sobota, 6. říjen 2018
00:54

Thanks for sharing your thoughts on minecraft.
Regards


Napsal: Kathy [Odpovědět]

Imogen

sobota, 6. říjen 2018
20:00

Wonderful article! This is the type of info that are meant to be shared across the internet.
Disgrace on the seek engines for not positioning this publish upper!
Come on over and discuss with my website .
Thank you =)


Kraig

sobota, 6. říjen 2018
22:15

You actually make it seem really easy together with your presentation but I to find this matter to
be actually one thing that I think I'd by no
means understand. It sort of feels too complicated and extremely large
for me. I'm having a look forward for your subsequent put up, I will try to get the
grasp of it!


Napsal: Kraig [Odpovědět]

Sanford

neděle, 7. říjen 2018
06:18

Do you mind if I quote a couple of your posts as long
as I provide credit and sources back to your website?
My blog site is in the exact same niche as yours and my users
would certainly benefit from some of the information you present here.

Please let me know if this okay with you. Regards!


Markus

neděle, 7. říjen 2018
19:22

We stumbled over here from a different website and thought I
may as well check things out. I like what I see so now i am following you.
Look forward to looking at your web page for a second time.


Alysa

neděle, 7. říjen 2018
19:32

Hi! I could have sworn I've been to this blog before but after checking through
some of the post I realized it's new to me. Anyhow, I'm definitely happy I found it and I'll be book-marking and checking back often!


Napsal: Alysa [Odpovědět]

Lyn

neděle, 7. říjen 2018
19:56

This is my first time pay a visit at here and i am actually impressed to read everthing at one place.


Napsal: Lyn [Odpovědět]

Kendra

neděle, 7. říjen 2018
22:24

Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so much, However I am going through issues with your RSS.

I don't know the reason why I cannot join it. Is there anybody else getting identical RSS issues?

Anyone that knows the answer will you kindly respond?
Thanks!!


Ines

pondělí, 8. říjen 2018
00:25

Hi there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?
I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on.
Any tips?


Napsal: Ines [Odpovědět]

Porter

pondělí, 8. říjen 2018
03:32

It's an remarkable post for all the online visitors; they
will obtain advantage from it I am sure.


Precious

pondělí, 8. říjen 2018
14:21

Hiya! Quick question that's entirely off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly?
My blog looks weird when viewing from my iphone. I'm trying to find a
theme or plugin that might be able to resolve this problem.
If you have any suggestions, please share. Thank you!


Merissa

pondělí, 8. říjen 2018
16:26

I visit daily a few web sites and blogs to read content, except this website provides
feature based posts.


Tayla

pondělí, 8. říjen 2018
19:15

Hello my family member! I want to say that this article is amazing,
great written and come with almost all important infos.
I'd like to peer more posts like this .


Napsal: Tayla [Odpovědět]

Ina

pondělí, 8. říjen 2018
20:47

We're a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your site offered us with valuable info to work on. You've done an impressive job
and our entire community will be grateful to you.


Napsal: Ina [Odpovědět]

Darlene

úterý, 9. říjen 2018
01:14

I'm gone to inform my little brother, that he should also pay a
quick visit this web site on regular basis to take updated from most up-to-date reports.


Maximilian

úterý, 9. říjen 2018
03:41

Hi I am so happy I found your blog, I really found you by mistake,
while I was browsing on Aol for something else, Regardless I am here now and would just like to say thanks a lot for a remarkable post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don't
have time to go through it all at the minute but I have saved it
and also added your RSS feeds, so when I have time I will be
back to read a great deal more, Please do keep up the fantastic job.



Filorga Laboratiories Paris Česká společnost estetické a laserové medicíny World Society Interdisciplinary Anti-Aging Medicine American College of Lifestyle Medicine